Занимаемся дома: комплекс упражнений для ног от Самиры Мустафаевой

0

Три звездных фитнес-эксперта подготовили умышленно ради тебя сеты упражнений ради ног, литература и ягодиц. Они помогут в малый срок привести себя в форму не выходя из дома. Лови зачинщик комплекс упражнений для ноги через призера чемпионата мира сообразно художественной гимнастике, основательницы узы фитнес-студий SM Stretching и студии Project by SM Самиры Мустафаевой. В сей непростой промежуток самоизалиции предлагаем тебе воспользоваться случаем и обманывать это эра с пользой ради себя любимой. Не объедаемся, а занимаемся! Ведь лето подле, погнали!

Cosmo Online
вид Cosmo.ru

Поделись с друзьями


1

Прокачай ноги единодушно с Самирой Мустафаевой, не выходя из дома! Выполняй комплекс этих упражнений точный и ты заметишь следствие.

15 некогда сообразно два подхода — оптимальное цифра повторений (новичкам лучше начать с одного подхода).

Выпады

Исходное обстоятельства — одна нога впереди, вторая сзади опирается для носок. Для вдохе сделай присед вниз, следя, воеже пение опорной ноги не выходило ради стопу, а авторитет приходился для пятку. Для выдохе поднимись.

Приседания

Поставь ноги для ширину плеч. Для вдохе выполняй присед, контролируя колени (они должны заключаться параллельны стопам) и авторитет (уводи его для пятки). Для выдохе вернись в исходное обстоятельства.

Отведение ноги обратно

Встань в неглубокий присед для опорной ноге, вторую отведи обратно, держа ее искренний для весу. Для вдохе оставайся в исходном положении, для выдохе плавно отводи ногу обратно и вверх.

Плие во другой позиции

Ноги для ширине плеч, стопы развёрнуты в стороны (насколько позволяет природная выворотность). Для вдохе опустись вниз, держа спину точный и поднимая руки вверх, для выдохе возвращайся в исходное обстоятельства.

Наклон ноги вперёд

Исходное обстоятельства — неглубокий присед для опорной ноге, вторую ногу вытяни будущий. Для выдохе высота искренний ноги прежде параллели с полом, стопа сокращена для себя. Для вдохе возвращайся в исходное обстоятельства.

Скат параллельно полу

Встань для одну ногу, держа ее немного согнутой. Вторую согни в коленном суставе. Для вдохе наклони корпус вперёд прежде параллели с полом, руки держи накануне собой, ногу отведи обратно. Для выдохе вернись в исходное обстоятельства.

Отведение таза с колен

Сядь для колени, руки вытяни вверх. Для выдохе подними таз и отведи его в сторону, разом сгибай руку, стремясь достать локтем прежде таза. Для вдохе возвращайся в исходное обстоятельства. Выполни работа с новый стороны.

Колыбель: www.cosmo.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.