Упала — отжалась: комплекс упражнений на пресс от Арины Скоромной

0

Три звездных фитнес-эксперта подготовили умышленно чтобы тебя сеты упражнений чтобы ног, литература и ягодиц. Они помогут в краткий срок привести себя в форму не выходя из дома. Лови комплекс упражнений для пресс через телеведущей фитнес-рубрик, профессионального тренера и нутрициолога, автора программы «Пресс 21» Арины Скоромной. В сей непростой промежуток самоизалиции предлагаем тебе воспользоваться случаем и обманывать это срок с пользой чтобы себя любимой. Не объедаемся, а занимаемся! Ведь лето вплоть, погнали!

Cosmo Online
вид Cosmo.ru

Поделись с друзьями


1


1

Качай пресс неразлучно с Ариной Скоромной, не выходя из дома. Обещаем, пресс довольно блистать!

Ради быстрого результата делай каждое работа 15 единожды с одним-двумя подходами.

Палка «локти-ладони»

Исходное размещение — палка для локтях, спина и шея прямые, брюхо втянут. Купно с выдохом выпрями прежде левую руку, после правую. Впоследствии опустись вспять для локти. Старайся выдыхать для усилии. Не задирай высоко таз и не прогибайся в пояснице.

Скалолаз

Прими упор лёжа. Спину удерживай в прямом положении и не задирай таз высоко. Важность принужден содержаться равномерно распределен сообразно всему телу.
Сделай бездонный вдох, напряги мышцы литература и для выдохе подтяни правое племя к правому плечу. Возвращайся в исходное размещение и тоже самое делай с второй ногой.

Наклон мяча прямыми ногами

Ляг для спину. Зажми посреди щиколотками мячик, для выдохе поднимай ноги вверх, образуя угол 90 градусов посреди ногами и туловищем. Для вдохе вернись в исходное размещение. Ноги не клади для пол предварительно конца, они навеки остаются для весу.

Наклон туловища с мячиком

Ляг для спину, согни ноги в коленях, возьми в руки мяч и держи их над головой. Для выдохе отрывай через пола голову и лопатки. После систематически поднимай тело в районе поясницы предварительно положения сидя, мяч держи для вытянутых руках предварительно собой. Для вдохе вернись в исходное размещение.

Ножницы

Ляг для спину, ноги прямые отрывай через пола и имитируй работу ножниц, направляя правую ногу влево, а левую вправо, скрещивая побратим с другом. Весь это нуждаться практиковать навесу, не опуская ноги. Не забывай около этом казаться замечаться, не задерживай дыхание.

Удар ног вверх лёжа для полу

Ляг для пол, для выдохе подними ноги вверх, создав угол 90 градусов, а после вытолкни их ещё выше, отрывая поясницу через пола, пятки стремятся в потолок, руки в хорошем упоре. Для вдохе возвращайся в исходное размещение, однако выпрямив ноги, не клади их для пол, держи их для весу.

Велосипед в складке

Сядь для пол (чтобы удобства позволительно подложить подушку около ягодицы), корпус отклони обратно, упрись ладонями в пол. Подними ноги и имитируй езду для велосипеде, чередуя ноги: одна прямая, другая согнутая. Не забывай казаться замечаться и не округляй спину.

Начало: www.cosmo.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.