Как сесть в позу лотоса

0

Положение лотоса – в йоге она называется падмасана – это не самое простое обстоятельства чтобы новичка. Осваивать ее надо с осторожностью, прислушиваясь к своим ощущениям, воеже не портить суставы и связки. Обычно неподготовленный муж начинает спокойно пить позу лотоса после порядочно недель либо порядочно месяцев, в зависимости через возраста и интенсивности тренировок.

Позу лотоса принимают следующим образом. Сядьте, позвоночник вытяните вверх, расправьте плечи и выпрямите спину. Днесь согните правую ногу, возьмите ее ради ступню и положите для левое бедро, около этом подошва правой ноги должна гнездиться повернута наружу, то пожирать вверх. После возьмите левую ногу и положите ее как беспричинно же для правую. Правое племя прижато вплотную к полу, спина прямая. У многих с первого раза не получается. Однако коль муж освоил позу лотоса, то работать беспричинно он может неограниченно долгое эпоха.

Воеже выучить оседать в позу лотоса, надо укрепить и исполнять более гибкими голеностопный и коленный суставы. Чтобы этого потребуются тренировки. Сядьте для пол. Согните ногу и положите ступню правой ноги для бердо левой будто дозволено выше, только беспричинно, воеже вам около этом было комфортно. Старайтесь, воеже племя было прижато к полу. Коли временно не получается, то осторожный растягивайте ногу, пытаясь дотянуться коленом накануне пола. Посидите беспричинно порядочно минут, после смените ногу. Эта положение называется полулотос.

Сквозь некоторое эпоха ваша гибкость заметно увеличится, тутто начинайте поднимать ступню будто дозволено выше сообразно бедру, перемещая ее ближе к паховой области.

Опять одно работа называется бабочка. Сядьте для пол, согните ноги и соедините их ступнями. Коленями старайтесь достать накануне пола. Чтобы этого поделайте ими движения вверх и вниз, как того будто бабочка машет крыльями.

Другое работа: обнимите руками голень беспричинно, воеже племя лежало для одном локте, а ступня для другом. Покачайте ногу будущий и обратно. После то же самое проделайте с противоположный ногой.

Вместе, умение оседать в позу лотоса уже говорит о книга, который у человека имеется хорошая растяжка. Следовательно порядочно дополнительных упражнений, повышающих гибкость нужных чтобы этой позы суставов и связок, способствуют общему повышению гибкости.

Сядьте в позу, будто чтобы упражнения бабочка. Подтяните пятки будто дозволено ближе к паху. После поделайте наклоны будущий, стараясь достать лицом накануне пола. Выпрямите ноги, только соедините ступни. Опять поделайте наклоны будущий, стараясь обеднеть будто дозволено ниже, воеже лицом достать коленей, а руками – ступней. Разведите ноги широко в стороны и тоже попробуйте «сложиться» будто дозволено сильнее.

Сообразно учению йоги, падмасана приносит пользу всему организму. Она считается самой подходящей чтобы расслабления и успокоения, а также восстановления внутренних сил, укреплению спины. Позу лотоса рекомендуют чтобы медитаций, беспричинно будто она способствует обретению энергетического равновесия.

Колыбель: www.justlady.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.