Упражнения для попы: топ-5 для занятий дома

1

Для исполнять фигуру стройной и подтянуть ягодицы, девушки прибегают к помощи косметологов, диетологов и даже хирургов. Впрочем различные процедуры и диеты не постоянно дают желаемые результаты, и похудевшие ягодицы не становятся округлыми и упругими. Для попа стала по-настоящему красивой, нужны физические упражнения, направленные для разработку мышц данной области.

Начинайте тренировки с разминки. В ход 10 минут поднимайтесь для невысокую скамейку alias ступеньку и опускайтесь, то расставляя стопы в стороны, то ставя их близко. В завершении переходите для аллюр.

Обратите уважение для свое продовольствие. Употребляйте здоровую пищу, для пользоваться красивую фигуру и усилить эффективность упражнений. Отслеживайте однако употребляемые калории, ведь их лишек превратится в жир для ягодицах. Откажитесь через привычки съедать следовать сам способ ультра пропасть пищи. Знайте, сколько и что вы съедаете. Тренировки дадут путный следствие, коль вы перестанете перегружать особенный устройство ненужными калориями.

Упражнения чтобы красивой попы должны напрягать зараз порядочно зон. Чтобы достижения желаемого результата в сжатые сроки нуждаться активно извлекать такие приемы, точно перемена положения останавливаться, отвод alias брак мысков.

Работа №1

Данное работа выполняется чтобы подтяжки плоской попы. Изготовлять его надо в положении лежа для спине. Ноги должны болеть порядочно шире плеч, руки разведены в стороны. Согните ноги в коленях беспричинно, для образовался угол в 60 градусов. Приподнимите таз над полом. Опускайте его силой своих ягодиц, после поднимайте опять. Повторите работа 30 некогда.

Затем этого дайте мышцам успокаиваться и можете начинать к следующему подходу. Следите следовать движениями, опускайте таз безгранично долго, для это не происходило сообразно инерции. Опускание надо случаться следовать счет напряжения ягодичных мышц.

Работа №2

Лягте для жизнь. Соедините руки в чертог и подложите их перед подбородок. Должен, сгибая ноги в коленях, трудиться достать перед попы пятками, однако не производить этого. Выполняйте работа ритмично и рысью, не мене 50 некогда. Регулярное устройство данного упражнения хорошо разрабатывает большую ягодичную мышцу.

Работа №3

Лягте для жизнь и беспричинно согните ноги в коленях, для их нижняя абзац была перпендикулярна полу. Руки должны овладевать то же мысль, сколько и в предыдущем упражнении. Отрывайте колени через пола для пару сантиметров, напрягая присутствие этом мышцы ягодиц. Выполняйте отрыв долго, без резких движений. Для не травмировать коленную чашку, опускайте их плавно. Сделайте три подхода сообразно 10 некогда.

Не забывайте про последовательность. Непериодические, хаотичные упражнения станут препятствием для пути к достижению красивых упругих ягодиц.

Работа №4

Встаньте для колени. Обопритесь руками о пол, отведя ногу обратно. Пение и носок отведенной конечности должны воззриться в пол. Поднимайте эту ногу, максимально напрягая ягодичную мышцу, и опускайте. Учтите, сколько ногу мочь оставлять. В противном случае дозволительно травмировать пение, и не получить должного эффекта через выполнения упражнения. Делайте два подхода сообразно 25 некогда чтобы каждой ноги.

Работа №5

Займите то же исходное мысль, какое было в предыдущем упражнении, исключительно опирайтесь не для руки, а для предплечья. Немного согнутую ногу долго поднимайте вверх и опускайте. Не бросайте ногу, почувствуйте в подъеме старание мышц. Сделайте два подхода сообразно 25 повторений чтобы каждой ноги.

Происхождение: www.justlady.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.