Так не годится! Даешь упругие ягодицы: комлекс для ягодиц от Насти #Rakamakafit

0

Три звездных фитнес-эксперта подготовили умышленно ради тебя сеты упражнений ради ног, литература и ягодиц. Они помогут в небольшой срок привести себя в форму не выходя из дома. Лови комплекс упражнений ради ягодиц через автора фитнес-блога, основательницы бренда #Rakamakafit Анастасии Чирченко. В сей непростой промежуток самоизалиции предлагаем тебе воспользоваться случаем и обманывать это дата с пользой ради себя любимой. Не объедаемся, а занимаемся! Ведь лето недалеко, погнали!

Cosmo Online
вид Cosmo.ru

Поделись с друзьями


3

Высокие подтянутые ягодицы — самая волнующая рубрика женского тела и самолюбие каждой девушки. Для аппетитных формах любая платье смотрится красиво и сексуально. Все, кроме привлекательных форм накаченная попа имеет и другие плюсы.

Ягодицы — одна из основных мышечных групп, которая выполняет важные функции в организме: удерживает позвоночник в нейтральном положении, контролирует тазобедренную зону и даже участвует быть ходьбе. Сильные функциональные ягодицы помогают безопасно шататься в повседневной жизни, следовательно тренировать их должен даже простой для здоровья.

Качай ягодицы дружно с мастером спорта сообразно домашним тренировкам Настей #Rakamakafit, не выходя из дома! Выполняй упражнения через 10 перед 20 единовременно для каждую сторону, для помощью луна понимать впечатляющий следствие.

Функциональный крен

Выдвини ногу будущий. Единственный страна фитнес-ленты надень для брак стопы, иной возьми в руки. Для вдохе тяни таз обратно, наклоняя быть этом корпус и растягивая ягодичную мышцу. Для выдохе подай таз будущий, выпрямляя спину и напрягая ягодицу.

Разгибание бедра из положения «квадрат»

Встань для четвереньки, колени строго перед тазом, кисти перед плечами, макушкой тянемся будущий. Закрепи наедине страна эспандера перед левой ладонью, следующий надень для левую стопу. Для выдохе тяни ногу обратно и едва вверх, для вдохе верни вспять. Гордо уберегать естественное постановка поясницы для протяжении только упражнения и не заваливать корпус в сторону. Поменяй руку и ногу.

Плечевой мост

Ляг для спину, согни ноги в коленях. Для выдохе подними таз вверх беспричинно, для выровнять корпус и бедра в одну линию. В верхней точке максимально напряги ягодицы. Для вдохе вернись в исходное постановка.

Отведение бедер, стоя в боковой планке

Закрепи ленту едва выше уровня коленей. Встань в постановка боковой планки, опираясь для локоть и кривизна. Следи, для локоть располагался строго перед плечом и не зажимай шею. Для выдохе подними таз вверх и отводи верхнее бедро, стараясь растянуть ленту. Для вдохе вернись в исходное постановка.

Скрестный набег обратно

Встань точный, подтяни брюхо, плечи опусти вниз. Для вдохе делай поступь обратно, опускайся в набег, толькотолько касаясь коленом пола и этим же коленом тянись к пятке опорной ноги. Для выдохе вернись в исходное постановка.

Боковой набег

Исходное постановка — стоя, корпус плоский, брюхо подтянут. Для вдохе широко шагни в сторону, сгибая кривизна (таз тяни обратно, а корпус будущий). Для выдохе вернись в исходную позу.

Динамическая палка с поочередным разгибанием бедер

Исходное постановка — палка для ладонях: кисти перед плечами, ноги прямые, пятками тянись обратно, брюхо подтянут. Для выдохе приподними одну ногу, быть этом тяни пятку вверх, для вдохе вернись в исходную позу и поменяй ногу. Гордо уберегать поясницу ровной и напрягать пресс.

Родник: www.cosmo.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.