Почему диета не работает: 7 основных причин, которые мешают тебе похудеть

0

В интернете ныне сугроб запросов для темы «Чистый исполнять талию тонкой?», «Чистый убрать жизнь?», «Чистый тощий лихо?» и беспричинно кроме. Всетаки иногда найденные в Тенета советы вдосталь не работают, а в некоторых случаях делают один хуже.

Мы изучили самые популярные сетевые инструкции сообразно похудению и выявили основные ошибки, которые мешают успевать желаемого результата.

Ты скоро снижаешь калорийность своего рациона

Любая порядок с быстрым эффектом не может иметься продолжительной. Перейти изза единодержавно число с обильного питания для диетическое не один сложно, однако и вредно. Твоя миссия — прогрессивно суживать порции. Разве тебе безотлагательно нуждаться избавиться через нескольких килограммов, не торопись, а простой исключи из рациона следующие продукты:

  • алкоголь,
  • любые конфеты, выпечку, сладости,
  • соленья,
  • фрукты.

Чтобы лучшего эффекта перейди для дробное кошт — ешь каждые три часа. В твоем рационе должны иметься: долгие углеводы, нежирное мясо, мясо, рыба, разные овощи, несладкие молочные продукты с маленьким сроком годности и непременно капля меда. Старайся, дабы приемы пищи проходили будто в одно и то же эпоха.

Твой еда составлен без учета собственного роста, веса и особенностей тела

В интернете позволительно встречать примерные калькуляторы, миссия которых увольнять беспричинно называемую калорийность дня. Индекс массы тела — это количество, позволяющая оценить ряд соответствия массы тела человека с его ростом и тем самым испытывать, является ли важность недостаточным, нормальным alias избыточным. Индекс массы тела рассчитывается сообразно формуле:

ИМТ = важность (кг)/(величина (м)*величина (м))

Возьмем, чернь человека = 60 кг, величина = 170 см:

ИМТ = 60: (1,70×1,70) = 20,7.

Сейчас, если ты определила особенный ИМТ, нуждаться увольнять необходимую тебе норму потребления калорий, а после полученный следствие умножить для коэффициент физической нагрузки. Чистый узаконение, в большинстве случаев это коэффициент 1.375 (то нагрузиться занятия фитнесом 3 раза в неделю). Посчитав совершенно вышеперечисленное, ты получаешь ежедневную среднюю норму энергозатрат, соблюдая которую ты не будете полнеть alias худеть, а останешься в своем «правильном» весе. Воеже испытывать суточную норму калорий ради похудения, нуждаться через получившегося результата (рассчитанного сообразно одной из формул и умноженного для коэффициент активности) вычесть 15−30% калорий (это будто 400−700 калорий), а ради быстрого похудения — 40%.

Ты заедаешь недостаток фруктами, соками и смузи

Фрукты, соки и смузи не спасут тебя через чувства голода, однако самое суть — они довольно калорийны. Воеже порядок была эффективной, в твоем рационе должен иметься не более 1−2 порций этих продуктов (1 порцион — будто 160 грамм):

  • одно яблоко,
  • одна груша,
  • единодержавно банан,
  • одна горсть ягод,
  • два мандарина.

В эту норму включены свежие, замороженные, консервированные фрукты, сухофрукты и соки. Фрукты, словно и овощи, богаты витаминами С, К, Р, группы В и минералами (кальций, железо, магний, фосфор). Беспричинно же присутствуют органические кислоты: яблочная, лимонная, винная. Всетаки не злоупотребляй ими. Из приятного: ты можешь нагрузиться фрукты потом 18:00, однако желание изза 2 часа предварительно сна, дабы повышение уровня сахара в крови не мешало спокойно спать.

Ты «сидишь» для обезжиренных alias низкокалорийных продуктах

Верно, заведомо, обезжиренный йогурт менее калорийный, чем 10-процентный, однако это не следовательно, сколько нуждаться кутить сей настоящий йогурт литрами. Тем более сколько полезность подобных продуктов очень сомнительна.

Ты теряешь «запал» потом нескольких недель диеты

Уже вследствие неделю диеты ты увидела следствие, однако после совершенно остановилось — важность больше не уходит. Не надобно надежда, это абсолютно нормальная воздействие, твой устройство привыкает к тому, сколько важность уходит, и перестраивается скопом с тобой. Попробуй капля поменять особенный еда alias сменить физическую нагрузку.

Ты отказалась через углеводов alias жиров

А вот это вдосталь напрасно! Гордо исполнять баланс в питании — в рационе непременно должны иметься и белок, и углеводы, и жиры.

Ты впала в тоску и нисколько не хочешь

А вот тогда стоит задуматься: для чего ты решила тощий? Ты сама — особенный регулятор (коли это не ожирение, которое грозит проблемами со здоровьем), и тебя никто не заставлял. Ты поставила себе мета и хочешь ее успевать! Непременно порадуй себя: встреться с друзьями, устрой шопинг с подружками alias съезди в увольнение.

Ключ: www.cosmo.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.