Ким Кардашьян лопнет от зависти: 5 эффективных упражнений для красивой попы!

7

Большинство девушек мечтают о красивой, упругой и сексуальной попке. Однако, сиречь узаконение, мечтают они о ней, сидя для диване для этой самой попе, поедая шоколадки и обвиняя во всех несовершенствах своей фигуры широкую кость и плохие гены.

Ким Кардашьян лопнет от зависти: 5 эффективных упражнений для красивой попы!

Когда постоянно вышесказанное не имеет к тебе ни малейшего отношения и ты впрямь решила, сколько хочешь красивую попу, эти 5 упражнений — сиречь единожды то, сколько тебе нуждаться!

Работа № 1: поклон

Простые рабоче-крестьянские приседания — это единственный из самых привычных и наиболее эффективных способов придать ягодицам отличную форму и получить ошеломляющий следствие.
Действие: прими состояние стоя, руки параллельно полу, стопы для ширине таза, параллельно доброжелатель другу. Приседай для вдохе, отводя таз обратно беспричинно, воеже колени образовали откровенный угол, для выдохе возвращайся в исходное состояние. Повторить минимум 20 единожды.

Работа № 2: выпады

Отдышалась? Продолжаем! Исходное состояние: стоя, руки в замке накануне собой для уровне груди, локти согнуты, спину держим торчмя, мышцы литература напряжены. Кроме делаем набег одной ногой обратно и приседаем. Принимаем исходное состояние. Нынче то же самое с непохожий ноги. Имей в виду, около выполнении этого упражнения спину постоянно срок нуждаться хранить торчмя.

Работа № 3: приседания плие

Расставь ноги максимально широко (около этом сохраняя устойчивое состояние). Суждение направлен будущий, в светлое стройное будущее. Носки ног смотрят сообразно сторонам. Спину держи торчмя и делай приседания (20−25 единожды после единственный подход). Низко «проваливаться» не стоит, довольно приседать предварительно угла в 90 градусов.

Работа № 4: ягодичный мост

Устала? Тутто ложимся для спину. Руки вдоль туловища, ладони вниз. Ноги согнуты в коленях, стопы для полу. Для вдохе напрягай ягодицы и поднимай таз беспричинно высоко, сиречь как сможешь, а для выдохе опускай в исходное состояние. В медленном темпе довольно повторить работа 10 единожды.

Работа № 5: подъемы ног обратно

Когда ты мечтаешь случаться счастливой обладательницей «бразильской попки», то это лучшее работа! Встань в коленно-локтевую позицию, то уписывать для четвереньки. Подними одну ногу, следи, воеже спина с ногой были для одной линии, сделай 10−15 махов, а после смени ногу.

Родник: www.cosmo.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.