Как правильно бегать: 8 полезных советов

1

Мы собрали самые многократно задаваемые вопросы тех, который собирается дополнить особенный активный изображение жизни регулярными пробежками, и ответили для них. Узнай, сколько нуждаться деять перед, во срок и затем выхода для беговую тропинку.

Где лучше шмыгать?

Выбирай любое покрытие — стадион, парковый земля, асфальт. Можешь даже чередовать их во срок одной тренировки. Однако ни в коем случае не бегай сообразно бетону, это настоящий нежелательный вариация ради суставов. В любом случае позаботься относительный обуви.

Точно правильно казаться?

Один путем нос. Не можешь не деять вдох разве выдох путем зев? Устройство страдает через кислородного голодания. Сбавь темп и попробуй чередовать ходьбу с короткими пробежками (изучи тактика бега ради начинающих для этой странице ниже).

Точно разминаться?

Коль не разогреваться, позволительно получить травму. Не хочешь? Сделай что-нибудь из этого разве весь разом: пять минут шагай в быстром темпе; 5−10 минут выполняй приседания и перекаты с ноги для ногу в полуприседе; попрыгай для одной ноге сообразно квадрату. Потом пробежки порядком минут иди в спокойном темпе, дабы восстановить дыхание.

Точно правильно убегать?

Безопасной считается техника, если бегун приземляется для носок, а не для пятку. Успевать ее непросто, придется потренироваться. Однако беспричинно ты убережешь ноги через вовсю серьезных повреждений в будущем, если нагрузка возрастет. Спину держи откровенный, малость наклонив корпус будущий, брюхо — немного подтянутым, руки согнутыми перед прямым углом и ненапряженными. Смотри не в землю, а пред собой, это поможет психологи­чески.

Который деять, коли что-то болит?

Лучше разом осрамиться, потому сколько страдать шиш не должен. Чаще только быть беге начинает покалывать в боку. Это происходит оттого, сколько печень и селезенка торопливо наполняются кровью (сколько неплохо), а она давит для оболочку (это уже неприятно). Разогрейся пред пробежкой и увеличивай нагрузку прогрессивно, дабы весь органы успели адаптироваться.

Который выслушивать?

Аудиокниги разве песни со схожим ритмом (beats per minute — BPM), кто соответствует темпу твоей тренировки.

Который трескать перед тренировки?

Лопать позволительно не позже, чем ради два часа перед тренировки. Энергией обеспечат банан, сухофрукты и сложные углеводы: бутерброд с цельнозерновым хлебом, паста с овощным соусом.

Точно одеться для пробежку?

Суть принцип экипировки: одевайся беспричинно, якобы как для улице для 10 градусов теплее. Подойдут любые свободные багаж, в которых ты не вспотеешь. Коль у тебя большая сердце, надень спортивный топ. Грубый бюстгальтер не обеспечит нужной поддержки.

Ключ: www.cosmo.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.