Йога против целлюлита: 5 техник, которые избавят от «апельсиновой корки»

0

Совокупно с экспертом подготовили инвентарь самых эффективных техник йоги, которые не единственно приведут в распорядок тело и настроение, только и помогут избавиться через целлюлита.

Прими удобное отношение сидя. Буде тебе трудно препятствовать прямую спину длительное дата, подложи сложенный плед alias скрученный коврик почти ягодицы.

Сделай большой вдох, раскрой грудную клетку, зафиксируй её и сохраняй такое отношение для протяжении всей практики. С неподвижной грудной клеткой сделай снова единодержавно вдох и с через мышц живота выполни сатирический выдох, кроме следует нежный вдох, надо совершать его без усилий. Повтори снова маломальски однажды, кроме расслабься и подыши своим естественным дыханием. Гордо заботиться ради своими ощущениями и не предполагать головокружения. Эффективно исполнять эту практику сообразно 2 цикла.

Различные асаны тоже помогают избавиться через целлюлита. Каждое отношение тела надо препятствовать сообразно 40−50 секунд, с ровным спокойным дыханием. Впоследствии выхода из статического положения начинается активный прилив крови к тем мышцам, которые нагружались, сколько создаёт лимфодренажный действие.

Уткатасана (положение стула)

Данная асана лучше остальных увеличивает кровообращение в области бёдер и ягодиц, сколько является основным способом борьбы с целлюлитом.

Техника выполнения

Встань точный, стопы параллельно благоприятель другу, равномерно нагружены, промежуток посреди стопами 10−15 см. Обрати ладони благоприятель к другу и вытяни руки над головой. С выдохом начни сгибаться в тазобедренных суставах, точно садишься для стул. Опускайся прежде тех пор, временно бёдра не окажутся параллельно полу, а колени — почти углом 90 градусов. Посмотри для пальцы ног, их должен лежать следовательно. Буде ты не видишь их, отведи таз обратно, присядь ниже. Для каждом вдохе максимально напрягай мышцы живота и отталкивайся ногами через коврика, а с выдохом не теряй положения туловища. Задержись в асане для маломальски дыханий, а после, расслабив бёдра, наклонись к стопам и отдохни в этом положении некоторое дата. Позволительно усложнить задачу: в таком положении подняться для мыски alias ударять прежде одну ногу будущий, а кроме другую. Положение стула укрепляет ноги, делая их более сильными, а ради счёт активного кровообращения шкура для бёдрах становится гладкой.

Сету бандхасана (положение полумоста)

Техника исполнения

Ляг для спину, согни колени и разведи стопы для ширину таза. Вытяни руки вдоль туловища, а со вдохом вытолкни таз наверх. Переминаясь с лопатки для лопатку, соедини руки в дворец и вытяни их вдоль коврика, убедись, сколько вышли нагрузки для шейный часть. Зафиксируй такое отношение и для каждом вдохе выталкивай таз наверх, напрягая ягодичные мышцы и всю вид бёдер. С выдохом не теряй положения тела, не бросай грудную клетку. Оставайся в позе 5−10 циклов дыхания. Если ты станешь погружать таз для пол и расслаблять напряженные мышцы, в этих местах усилится венозное кровообращение и начнёт случаться возрождение тока лимфы. Благодаря этому «апельсиновая корка» довольно много менее заметной со временем.

Шалабхасана (положение саранчи)

Техника исполнения

Перевернись для брюхо и потянись: руками — вперёд, а ногами — обратно. Руки помести почти подвздошные косточки, ладонями вверх. Со вдохом оторви ноги через пола и подними их вверх, напрягая бёдра и ягодицы. Соблюдай ровное дыхание, не теряя вытяжения в ногах, и с каждым вдохом старайся летать ноги снова едва выше. Удерживай асану 30−50 секунд.

Шалабхасана укрепит брюшные и спинные мышцы, а также усилит кровоток в бёдрах и ягодицах, словно следствие — убыль «апельсиновой корки» в этих зонах.

Парипурна навасана (положение лодки)

Техника исполнения

Сядь для коврик, ноги вытяни вперёд, освободи седалищные кости, оттолкнись ими через коврика. Аккуратно перемести значение тела в копчик, капелька отклоняясь обратно, и со вдохом подними ноги через пола, вытянув их накануне собой. Подтяни мышцы спины, а руки вытяни параллельно полу. Старайся оставлять ровную спину и сильные напряжённые бёдра. Пятками тянись будущий, а пальцами ног — для себя. Напрягай мышцы литература и удерживай такое отношение 30−40 секунд. С выдохом аккуратно опусти ноги для коврик и отдохни. Чтобы достижения лучшего эффекта повтори снова 2−3 раза. В данной позе активно работают те участки, для которых обычно проявляется целлюлит. С через этой позы позволительно также укрепить мышцы спины и пресс.

Родник: www.cosmo.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.