Идеальные ягодицы: 10 упражнений от главной попы «Инстаграма»

3

Джен Селтер — настоящая знаменитый соцсетей. Что, знаменитый даже не сама Джен, а ее шикарная попа, которую откровенный позволительно назвать главной «пятой точной» во всем Instagram. Сама Джен не скрывает, сколько таких форм добилась благодаря тренировкам — и с радостью делится роликами своих простых, однако эффективных упражнений чтобы идеальной формы ягодиц.

Упражнения чтобы идеальных ягодиц

У Джен Селтер 12 миллионов подписчиков в Instagram! Некоторые из этих людей простой любуются прелестями фигуры фитнес-блогера (лицедейство несомненно завораживающее), а некоторые фолловят блог чтобы мотивации и возможности почерпнуть массу полезной информации. Постоянно-таки такую попу хотят заключать практически однако девушки! Будто успевать идеальных ягодиц? Мы выбрали 10 самых эффективных упражнений из Instagram Джен, которые позволительно действовать дома.

1. Шаги в сторону с резинкой

Джен делает это стоймя для улице! Для ноги надевается специальная резинка, положение — присед, бедро параллельно полу, колени не выходят следовать мыски. И шагаем, шагаем.

Hump Day! Gotta work the booty 😝 #Resistance 🐜🐦🐧

A post shared by Jen Selter (@jenselter) on

2. Прыжки для скамейке

Лучше найди площадку чтобы воркаута, или бабушки, которые для этих самых скамейках сидят, объявят тебе войну, а это бояться. Следовательно, простой запрыгивай для скамейку, сиречь это делает Джен — в позе приседа.

3. Махи ногами из положения лежа

Это упражнения надо исполнять беспричинно, для напрягался не пресс, а именно ягодицы, то потреблять ты поднимаешь ноги с через мышц задней поверхности бедра, а не живота.

4. Ножницы

Исходное ситуация — лежа для спине. Ноги надо летать для 30−40 см. выше пола и действовать энергичные перекрестные движения.

No gym? No problem 😃 Will start posting more videos! @motivationforfitness

A post shared by Jen Selter (@jenselter) on

5. Шаги и прыжки будущий

Присядь перед параллели бедер с полом и будущий! Прежде делай простой быстрые шаги, а после прыжки, сиречь Джен Селтер.

6. Быстрые приседания с грузом

В руки можешь брать диск, гантель alias гирю. Достоинство не повинен иметься большим — 2−3 кг тебе хватит. Приседай энергично, стараясь исполнять сиречь позволительно больше повторений следовать минуту.

7. Махи вспять

Упирайся руками в скамейку, встань сиречь позволительно дальше, для образовалась палка. Поднимай ноги вспять — чем выше, тем лучше!

#GluteWork

A post shared by Jen Selter (@jenselter) on

8. Подъемы ног через коврика и фитбола

Исходное ситуация — для четвереньках. Прежде поднимай согнутую в колене ногу, а после прямую. Чтобы продвинутых — тоже самое позволительно повторить для фитболе, для исполнять ягодицы идеальными.

A post shared by Jen Selter (@jenselter) on

9. Махи в стороны

А сегодня делай махи не вспять, а в стороны. Исполнять работа надо энергично, сиречь якобы ты хочешь что-то оттолкнуть через себя. Попа довольно, сиречь орех!

10. Поклон + прыжок

Динамические приседания: возьми в руки бремя, делай обычное приседания, заканчивая его высоким прыжком. Это работа чтобы идеальных ягодиц помогает не простой накачать мышцы, однако паки и сжигает апогей калорий. Покамест-пока, излишний жирок!

Причина: www.cosmo.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.