Идеальные ноги: 4 простых упражнения

1

Стройные, подтянутые ноги — без спортзалов, диет и изнуряющих тренировок! Постоянно простой!

Идеальные ноги: 4 простых упражнения

Эти упражнения разработаны сообразно технологии бодифлекс, с элементами йоги и пилатес. Основное их первенство в книга, сколько ты не рискуешь «раскачать» ноги, сделав мышцы более объемными, только у велосипедистов. Наперекор, красивый рельеф и убавление объема — вот, сколько обещают разработчики!

Сочетая физическую активность и правильное дыхание (мы всетаки расскажем, нисколько сложного!), ты обеспечишь мышцам больше кислорода, чем они привыкли брать, а ведь именно кислород «жжет» жир!

Следовательно, начали!

1. Положение отдыхающего бегуна

Встань точный, ноги для ширине плеч. Немного присогни колени, поставь для них ладони (это и снедать положение отдыхающего бегуна), втяни брюхо, почувствуй небольшое старание в ягодицах. Долго выдохни ртом, стараясь «доставать» из легких деревня атмосфера. Задержи дыхание для маломальски секунд и долго вдыхай носом, покуда легкие не наполнятся воздухом перед отказа. Вновь задержи дыхание, следи ради тем, воеже брюхо оставался втянутым. Выдыхай посредством хайло, долго и сосредоточенно. Оптимальный цикл — 10 выдохов и 10 вдохов, антракт 30−40 секунд и снова 10 выдохов и вдохов. Коль ты чувствуешь, сколько можешь больше — делай! Суть тогда — соответствие, последним вынужден иметься вдох.

2. Положение куклы

Сядь для пол, выпрями спину, а ноги разведи только дозволено дальше доброжелатель через друга (только сидящая автомат). Руки поставь ради спину и отталкивайся через пола, направляя макушку лишь будущий. Пальцы ног тяни для себя. Помаленьку наклоняйся будущий, сохраняя спину честный, руки переставь предварительно животом и систематически «иди» ими будущий. Задание-максимум — убивать туловище промеж ног. Задание-минимум — достигать руками перед колен, не скругляя спину. Вдыхай носом, выдыхай ртом, считая перед 6 быть каждом дыхании.

3. Сложный покат

Снедать два равноправных способа выполнить это работа — выбирай тот, сколько понравится тебе больше!

а) Встань точный, ноги лишь расставь. Наклоняйся будущий беспричинно глубоко, только токмо сможешь, однако не сгибай колени. Высокий следствие — ладони подсунуты почти стопы, руки и ноги безупречно прямые.

б) Сядь для пол, ноги гурьбой, старайся поймать руками стопы и решать сердце и лоб для ноги.

Дойдя перед максимально возможного для данном этапе наклона, дыши точный и глубоко, оставайся в позе перед 5 минут.

4. Положение акробата

Ляг для спину, одну ногу подними вертикально вверх, пальцы тяни для себя. Плавно опускай ногу к голове, вернись в исходное мнение, после вбок, опять в исходное, днесь к второй ноге, навыворот, и в другую сторону. Каждое отведение делай для вдохе, приведение навыворот — для выдохе. Повтори с второй ногой. ВАЖНО: поясница должна иметься намертво прижата к полу. Лучше отведение ноги довольно менее заметным, чем ты повредишь спину! Повтори сообразно 3 раза с каждой ногой.

Родник: www.cosmo.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.