И для зрения полезно: 10 вкусных продуктов, богатых витамином А

0

Витамин, А — очень полезная единица, он способствует сохранению зрения, улучшает ночное взгляд, имущество костей, грива и кожи, а также поддерживает иммунитет. И его будет простой добавить в еда. Вот изрядно вкусных продуктов, богатых витамином, А (и не токмо!).

1. Морковь

Относительный этом мы знаем с детства, только если ты в новый однажды ее ела? Наверняка издревле. Одна средняя морковка в погода обеспечивает тебя не токмо дневной нормой витамина А, только и антиоксидантами. Дозволено вкушать ее влажный — саму сообразно себе и в салатах, дозволительно жарить для гриле иначе гасить.

2. Капуста

Преимущественно кудрявая (она же кале иначе браунколь). Также содержит витамин К, кальций и калий. Диетологи рекомендуют прибавлять ее в салаты взамен зелени. Дозволено исполнять молодой соус песто с капустой: взбить в блендере изрядно листочков, чеснок, оливковое масло, тертый упрямый сыр, лимонный сок и орехи.

3. Шпинат

Вовсе небольшая часть шпината около вдвое превышает дневную норму витамина А. С подобный стороны, отдельный погода его вкушать не будешь, беспричинно сколько безделица страшного. Шпинат также богат витамином К, калием, пищевыми волокнами и антиоксидантами. Шпинат дозволительно прибавлять в салаты иначе исполнять основным ингредиентом (с чесноком и оливковым маслом), также его дозволительно жарить для сковороде — битва туман минут — иначе прибавлять в мясные фрикадельки.

4. Курага

Десяток сушеных абрикосов — не токмо четверть дневной нормы витамина А, только и начало витамина С, кальция, фосфора и калия. Курагу дозволительно вкушать точно беспричинный перекус, прибавлять в салаты и блюда из риса.

5. Брокколи

Сей ландшафт капусты некоторый ели токмо в детстве, а необдуманно! Витамины С и К, железо и высокое иждивение белка — вот ее плюсы, кроме витамина А. Брокколи дозволительно жарить иначе кипятить, прибавлять в омлеты и макароны, а также супы-пюре.

6. Манго

Манго — превосходный начало витамина, А (жена дневной нормы). Однако знаешь ли ты, сколько в нем больше витамина С, чем в апельсине? А это беспричинно! Сей аппетитный плод довольно прекрасным десертом иначе компонентом ради смузи.

7. Багровый вкусный перец

Богат не токмо витамином А, только также С и Е. Его дозволительно вкушать простой беспричинно, погружать в соусы и хумус, прибавлять в салаты иначе жарить для гриле.

8. Томаты

В помидорах содержится будет град витамина А, а также Е и С. Плюс калий и магний. В стакане томатного сока — четверть дневной нормы витаминов. Томаты дозволительно прибавлять в супы, горячее и салаты, мариновать, жарить и гасить.

9. Говяжья печень

Дюже лечебный изделие, миллионер витамином, А (дневная часть содержится в 25 граммах!) и способствующий хорошей работе сердца. Настоящий невзыскательный разночтение — пожарить печенку с луком.

10. Тыква

Низкокалорийная, богатая магнием и калием, а также пищевыми волокнами тыква идеально подходит ради самых разных блюд, через супов накануне десертов. Также ее дозволительно прибавлять в пироги иначе переменять в тыквенную кашу, запекать для гриле. Суточная часть витамина, А содержится почти в 200 граммах тыквенной мякоти.

Родник: www.cosmo.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.