Диета минус 60 – рецепты стройности

0

Ради того дабы тощий, а кроме поминутно помогать частный важность в норме, совершенно свободно работать для жестких диетах и сообразно нескольку часов в сутки жить в тренажерных залах — считает Екатерина Мириманова, виновник знаменитой системы минус 60. Дабы толкать стройной и подтянутой, женщине простой нуждаться капля пересмотреть подход к своему питанию. И исполнять это, не откладывая для завтра иначе ближайший день. Порядок минус 60, список которой разнообразно и не содержит особенных запретов, позволяет худеть, не отказываясь через любимых блюд. Мясо, рыба, картошка, кофе и напитки – худейте со вкусом и минимальным дискомфортом! А женский книга JustLady посоветует вам некоторые блюда диеты 60 минус и расскажет о сочетаемости разных видов продуктов.

Суть – настрой!

Хотите тощий – настройтесь для долгосрочную, непрерывную работу. Способ минус 60, рецепты блюд, которые подходят к вашему новому рациону – это должен остаться с вами для всю общежитие. Не вдруг временная средство, позволяющая рождать лишние килограммы, иначе модное «диетическое направление», появившееся для просторах всемирной паутины, а вдруг лик жизни, которого вы будете придерживаться нынче навсегда. Не ради кого-то, не потому сколько «беспричинно должно», а, загодя только, ради себя. Настройтесь для преображение и результаты не заставят медленно медлить!

Отучаемся через вредных привычек

Чтобы блюда диеты 60 минус не усильно отличаются через блюд обычного рациона, некоторые особенности способ Екатерины Миримановой, совершенно же, имеет.
• Вы должны будете свести к минимуму следующие продукты: сахар, лучший, полуфабрикаты и сладкие газированные напитки. Взамен сахара употребляйте фруктозу, взамен белого пища – хлебные изделия из муки грубого помола, ржаные сухарики.
• Замените молочный шоколад горьким, крепленое напитки – сухим. Не употребляйте множество воды – напротив распространенному мнению, она не нужна нашему организму в большом количестве, переизбыток жидкости может спровоцировать отеки.
• Скажите «отсутствует» жареному мясу иначе рыбе – порядок минус 60 состоит из рецептов запеченных иначе «паровых» блюд. Приготовленные таким способом, они становятся менее калорийными и лучше усваиваются организмом.
• Излишества дозволительно позволить себе накануне 12 часов, потом этого времени питаемся один разрешенными продуктами.
• Новый уловка пищи в 18.00, после дозволительно пользоваться один вероятно и воду. Первое век, покамест устройство перестраивается для новоявленный график питания, допускается неважный перекус: стаканчик йогурта иначе какой-либо плод.
• Придерживайтесь принципа раздельного питания, не смешивайте белки и углеводы.

Разрешенные продукты, их сочетаемость

1. Фрукты (сочетаются с кисломолочными продуктами): яблоки, цитрусовые, ананас, сливы (не множество), киви, арбуз (2-3 кусочка).
2. Овощи (сочетаются с кисломолочными продуктами, крупами): дозволительно совершенно, исключая картошки, тыквы, кукурузы, горошка, грибов и баклажан.
3. Мясо, рыба, яйца (не сочетаются ни с чем!).
4. Крупы: гречка, рис.
5. Молочные продукты: йогурт, нежирный творог, сыр, кефир.

Позволительно глотать: вероятно (потом 18.00 без сахара и молока), кофе, воду, свежевыжатый апельсиновый сок, молочные и кисломолочные напитки. Допускается употребление сухого преступление (не более 100 г в сутки).

Способ минус 60: рецепты завтрака

Приучите себя к обязательному завтраку – он включает работу всех систем жизнеобеспечения организма. Утром вы можете позволить себе совершенно, даже низкий кусок торта. Блюда диеты 60 минус ради завтрака могут толкать самыми разнообразными: через чашечки кофе с кусочком сыра накануне куриной грудки с яйцом. Не забывайте, сколько продукты лучше запасать для пару иначе запекать в духовке. К обеду и ужину предъявляются более строгие требования, только это абсолютно не вероятно, сколько вы нынче накануне конца жизни должны пользоваться только пресные, обезжиренные продукты. Не верите? Женский книга JustLady приведет вам изрядно оригинальных рецептов из книги Екатерины Миримановой «Волшебница для кухне», которые наглядно демонстрируют, сколько дозволительно кормиться вкусно и, около этом, худеть.

Способ минус 60: рецепты обеденных блюд

Уха Ростовская. Ингредиенты: сообразно 200 г семги и судака, лук репчатый 1 шт., перец болгарский 1 шт., помидор 1 шт., 30 г перцовой настойки, петрушка, лучший, перец. Это еда диеты 60 минус придется сообразно вкусу даже самым разборчивым гурманам.

Заливаем рыбу водой, солим, перчим и варим 20-30 минут. Лук режем кольцами, остальные овощи мелкими кубиками и добавляем к рыбе. Держим для слабом огне вторично 5 минут, кроме вливаем в кастрюлю перцовую настойку, закрываем крышкой и снимаем с огня. Даем настояться в ход 20 минут, и подаем к столу.

Перец по-венециански. Ингредиенты: болгарский перец 2 шт., яйцо 2 шт., 200 г сыра, чеснок, сушеный базилик, растительное масло, лучший.

Отварите яйца, разомните вилкой. Сыр натрите для терке, чеснок измельчите. Безвыездно смешайте, посолите и полученной смесью нафаршируйте половинки очищенных через плодоножек и семян перцев. Выложите в смазанную маслом форму, посыпьте сверху базиликом и запекайте в духовке 20 минут. Подавайте еда к столу горячим (без пища!).

Плов «Ароматный». Вам понадобится: 500 г риса, лук репчатый 2 шт., морковь 2 шт., айва 1 шт., изрядно зубчиков чеснока и 100 г растительного масла. В качестве приправы: лучший, перец, зира, кардамон.

Режем морковь длинными брусочками, лук полукольцами. Наливаем в глубокую жаровню масло, обжариваем овощи накануне золотистого цвета. Добавляем промытый рис, нарезанную крупными кусочками айву, чеснок, лучший и приправы. Заливаем водой (она должна закрывать рис для 2-3 см), закрываем крышкой и готовим для среднем огне 30-40 минут. Во век приготовления не перемешиваем! Выкладываем плов для еда, посыпаем зеленью.

Порядок минус 60: список ужина

Салат «Курица с ананасами». Вам понадобится: 300 г отварного куриного филе, 200 г мелко нашинкованной белокочанной капусты, ананас, растительное масло, горчица и лучший.

Филе и ананас нарежьте кубиками, капусту разотрите с солью. Сделайте салатную заправку из уксуса (пол чайной ложки), горчицы (1 чайная углубление) и 80 г растительного масла. Уложите продукты в креманки слоями, залейте заправкой и украсьте кусочками ананаса.

Салат «Пикантный». Необходимые продукты: яйца вареные 8 шт., лук репчатый 1 шт., перец вкусный 3 шт., лимон, 100 г сыра рокфор, лучший, перец, семена тмина, столовая углубление растительного масла.

Яйца (дозволительно извлекать перепелиные), лук и перец мелко нарежьте, смешайте и полейте заправкой (взбейте венчиком сок лимона, масло, лучший, тмин и перец). Сыр разомните вилкой, посыпьте им еда сверху.

Творожная запеканка с яблоками. Это еда диеты 60 минус непременно понравится любительницам сладкого. Вам понадобится: 300 г нежирного творога, 1 яблоко, 5-6 штук свежего чернослива (дозволительно заменить ананасом иначе клубникой), корица и 50 г йогурта.

Фрукты режем кубиками, перемешиваем с творогом и йогуртом накануне однородной массы. Выкладываем в форму, присыпаем корицей и ставим в разогретую духовку для 10-15 минут. Нежнейшая запеканка готова!

Физические упражнения – подтягиваем кожу

Способ минус 60, низкокалорийные рецепты которой способствуют снижению веса – великолепный прием привести свое тело в форму. Только, вдруг и любая порядок, она должна сопровождаться спортивными нагрузками, предотвращающими дряблость кожи и происхождение растяжек. Не ждите быстрого результата, ведь ваши килограммы «наросли» не ради одиноко сутки и бегло через них избавиться не получится. Способ минус 60, рецепты которой мы привели выше – это не разовая, краткосрочная экспресс-диета, это целостный комплекс правил, которых должно придерживаться всю общежитие. Только нешто следствие не стоит того?

Светлана Крутова

Ключ: www.justlady.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.