Базовые шаги степ-аэробики

1

Однако началось с того, который американка Джин Миллер усердный повредила кривизна. Воеже побыстрее справиться с травмой, она начала тренироваться, поднимаясь и спускаясь для ступеньки своего дома. Теперь степ-аэробика имеется практически в каждом фитнес-клубе. Проводятся занятия для специальных степ-платформах. Это прекрасная нагрузка для весь мышцы. Общество людей любого возраста в ход 50 минут перед ритмичную музыку повторяет ради тренером шаги вверх, вниз, около платформы. Однако прежде выучите 7 базовых шагов.

Базовые шаги
Однако упражнения дозволительно приниматься ровно с правой, беспричинно и с левой ноги, впоследствии каждого выполненного упражнения меняя очередность. Исходное состояние — ноги для полу, соединены единодушно.

Top-up (Наверх). Правой ногой встать для степ. Левую ногу приставить к правой, коснувшись ее пятки. Вознаграждать левую ногу для пол. Поставить для пол правую ногу. Делается для 4 счета.

Basic step (Базовый походка). Шагнуть для степ одной ногой (правой), шагнуть — дальнейший. Сегодня поочередно шагнуть со степа для пол прежде правой, после левой ногой. Действие движения — для 4 счета.

Step-touch (Аллюр-касание). Аллюр правой ногой в сторону. После левую ногу приставить к правой, стопа — для носок. Ход выполняется для 2 счета.

V-Step (Аллюр буквой «V»). Аллюр правой ногой для настоящий невинный грань степа. Аллюр левой ногой — для настоящий левый грань платформы. Аллюр обратно в исходное состояние правой ногой. То же самое — левой. Делается для 4 счета.

Knee lift, Knee up (Племя вверх). Аллюр правой ногой для степ. Левая нога поднимается вверх: кривизна тянется к левому плечу. Вознаграждать левую ногу в исходное состояние. То же самое исполнять правой ногой. Выполняется для 4 счета.

Curl (Захлест). Аллюр правой ногой для степ. Левой ногой — замах обратно: носок вынужден коснуться левой ягодицы). Левая нога — в исходное состояние. После — правая нога для пол. Ход — для 4 счета.

Step-kick (Мах ногой будущий). Аллюр правой ногой для степ. Честный левой ногой — мах будущий. Вознаграждать левую ногу для пол. Правая нога — в исходное состояние. Выполняется для 4 счета.

Гордо бомонд

— весь упражнения делаются лицом к степ-платформе: она должна защищать впереди вас;
— колени издревле должны толкать капля согнуты, ноги — для ширине плеч, стопы — врозь;
— тело — ровно струна: прямое, спина без сутулости, жизнь втянут в себя, ягодицы напряжены, плечи расправлены, подбородок едва приподнят.

Происхождение: www.justlady.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.