9 эффективных асан для гибкости — растягиваем затёкшую спину

0

Разве исполнять эти асаны отдельный число, то первые результаты вы заметите уже чрез неделю. Делайте комплекс утром разве вечер, чрез 2 часа впоследствии еды.

Оксана Барабанова

нравится1

Поделись с друзьями


1

Вступай в дискуссию

Обсудить

Cosmo рекомендует

  • 5 специй, которые обладают антисептическими свойствами

  • Топ-5 лучших гаджетов чтобы здоровья для срок коронавируса

Марджариасана (положение потягивающейся кошки)

Положение кошки около регулярном выполнении помогает проработать деревня позвоночный дерево, исполнять его более гибким и подвижным, устраняя блоки и зажимы в пояснице, межлопаточной области и области шеи. Сохраняет в хорошем состоянии способность органов малого таза и брюшной полости. Укрепляет пресс.

Устройство: встаньте для корточки, ладони четко около плечами, колени около тазобедренными суставами. Колени согнуты около прямым углом и стоят для ширине таза. Для вдох делаем прогиб, страшно не запрокидывая голову, уводим мнение вверх. Для выдох округляя спину, уводим мнение для жизнь, словно желание отталкиваясь через пола руками. Следим после тем, воеже поясница страшно не прогибалась, равномерно распределяя нагрузку сообразно всей линии позвоночника.

«Центрифуга» (видоизмененная положение кошки)

Асана прекрасно снимает старание с шеи и спины, увеличивает гибкость. Предотвращает зажимы и искривления, подтягивает жизнь. Незаменима чтобы тех, у кого сидячая подвиг.

Устройство: вращение корпуса около своей оси сообразно кругу. Начало сообразно сторож стрелке 4 раза.

После насупротив сторож стрелки, тоже 4 раза. Для вдох делаем полукруг, какой прогибает спину.

Для выдох полукруг, какой округляет спину. Постарайтесь исполнять это работа, внимательно проходя отдельный высота вращения тела.

Анджанейасана (положение полумесяца)

В позе полумесяца работают мышцы ног, растягивается задняя вид бёдер. Увеличивается подвижность в коленных суставах и сухожилиях. Асана раскрывает таз и грудную клетку, стимулирует кровообращение. Не рекомендована около болях в спине, грыжах и заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Устройство: встаньте торчком. Шагните вперёд правой ногой и поставьте её посреди руками, пение левой ноги опустите к полу. Скорректируйте угол в правом колене — он повинен писать 90 градусов. Выпрямите спину, вытяните руки вверх. Раскройте грудную клетку, а таз подкрутите немного вперёд. Задержите в этом положении минуту, после вернитесь в исходную позицию и проделайте всё то же самое для другую ногу.

Гоасана (положение стола)

Повышает внутрибрюшное бремя. Устраняет деформацию позвоночника. Восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота. Расслабляет жизнь и кишечную систему. Раскрытие тазовых костей. В данном случае для локтях помогает около запорах и не переутомляет ваши запястья.

Устройство: встать торчком, ноги немного расставить, руки опущены вдоль туловища. Обеднеть для колени, ударять руки будущий, наклониться будущий и поставить локти рук для пол, главный открыто опущена, спина прямая, жизнь подтянут, почтение сосредоточено для мышцах живота.

Адхо Мукха Шванасана («пес мордой вниз»)

Отличный растягивает всё тело, укрепляет ноги. Выполняя эту асану точный, вы снимете старание с мышц шеи и плеч. Успокаивает и улучшает работу головного мозга. Служит профилактикой болезней суставов и желудочно-кишечного тракта, хороша около повышенном давлении и тромбозе. «Моська мордой вниз» тренирует дыхательную систему, обогащает ткани кислородом, способствует увеличению объёма лёгких.

Устройство: встать для четвереньки, руки для ширине плеч в упоре, колени тоже для ширине плеч. Перенести значение для стопы, враз вытолкнув таз вверх, выпрямить руки и колени. Упирайтесь в пол пальцами ног, отведите плечи вспять, сведя лопатки, — беспричинно вы раскроете грудную клетку. Голову опустите вниз, шею расслабьте.

Маричиасана (положение глубокого скручивания)

Улучшает работу кишечника, избавляет через острых болей в спине, пояснице и бедрах, излечивает растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов, раскрепощает плечевой пояс.

Устройство: сядьте, согните правую ногу, направив пение вверх. Поставьте стопу правой ноги после левое бедро. А левую ногу вытяните будущий. Обопритесь правой рукой для пол позади себя. Скручивайтесь в сторону согнутой ноги, помогая себе левой рукой. Ваша назначение не скрутиться словно дозволительно сильнее, а вытянуться макушкой вверх. Зафиксируйте асану для 30−40 секунд и повторите в другую сторону. Желание стать весь скрутки с правой стороны.

Кандхарасана (полумост)

Асана способствует внутреннему массажу органов брюшной полости и растягивает позвоночник. Укрепляет мышцы рук, ног и туловища, улучшает мена веществ и общее сословие, повышает бремя.

Устройство: лечь для спину, ноги соборно, руки вдоль туловища. Согнуть ноги в коленях и поставить пятками к ягодицам для ширине бёдер. Руки поставить ладонями для пол около плечевые суставы, пальцами к ногам. Приподнять туловище, прогнувшись в спине, и поставить голову теменем для пол. Капля беспричинно постоять и продолжить распрямление рук и ног предварительно упора. Защищать в позе мостика около свободном, ненапряженном дыхании предварительно первых признаков усталости. После, долго выдыхая, не спеша лечь для пол и расслабиться.

Паривритта Триконасана

Укрепляет ноги и бёдра, придаёт тонус животу. Нормализует работу нервной системы, улучшает гибкость позвоночника. Асана противопоказана около травмах спины и пониженном давлении.

Устройство: встаньте торчком, стопы прижмите плотно к полу, ноги выпрямите. Раскройте руки, ладони смотрят в пол. Поставьте стопы вдоль одной линии. Для выдохе разверните корпус вправо и поставьте левую руку для пол, а правую вытяните над собой. Воззрение направьте вверх. Во срок этой асаны сохраняйте старание в мышцах живота. Поменяйте ногу и повторите в другую сторону.

Пашчимоттанасана (пологость к ногам сидя)

Пашчимоттанасана относится к терапевтическим позам йоги чтобы позвоночника. Она устраняет сутулость и искривления позвоночника, омолаживает нервы позвоночного столба, оказывает благотворное противодействие для мочеполовые органы, кишечник, поджелудочную железу, селезёнку, печень и болезнь. Асана снижает желание и улучшает пищеварение, подтягивает бедра и ягодицы, уменьшает контингент жировых отложений для животе, стимулирует работу эндокринной системы, благотворно действует для грудь.

Устройство: Сядьте для ягодицы, выпрямите ноги. Носки останавливаться направьте для себя, задние части колен прижмите к полу. Возьмитесь руками после голени разве колени — гораздо достают руки около выпрямленной спине. Помогая себе руками, вытягивайте спину будущий и вверх (однако не вниз!), удлиняя позвоночник. После расслабьте спину и опустите ее словно дозволительно ниже к ногам, продолжая вытягивать макушку будущий. Дышите открыто для протяжении 30−60 секунд, малопомалу увеличивая медленность выполнения. Немного отведите вспять поясницу, поднимите голову и, прогибаясь в груди и спине, поднимите вверх позвонок после позвонком, временно спина не примет вертикальное мнение.

  • «Всё, буду мужа беспричинно же оценивать»: удивительная положение Рубцовой потрясла поклонниц

Ключ: www.cosmo.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.