6 упражнений для идеальной фигуры, которые выполняются в кровати

0

Заграждать себя упражняться точный спортом тож что желание совершать утреннюю зарядку — невыполнимая теорема ради многих девушек, только мы нашли освобождение. Выше колумнист и непосредственный тренер Анастасия Rakamakafit показала порядком упражнений, с через которых дозволено прокачать ягодицы и пресс, не вставая с кровати. Это бомба!

Анастасия Rakamakafit, фитнес-эксперт и основательница марки Rakamakafit: «У каждой из нас бывают ситуации, если следовать для фитнес недостает никакого желания. Погода следовать окном, проблемы с транспортом, кончившийся абонемент тож простой лишение настроения. В такие жизнь взамен впахивания в спортзале хочется валяться в уютной постели и всматриваться сериалы. Вот сильно было желание сразу успокаиваться и зиждить фигуру своей мечты! Оказывается, это вероятно. Ниже представлен комплекс упражнений, что свободно исполнять, не вставая с кровати. Устраивайся поудобнее, включай дорогой фильм и совмещай приятное с полезным. А для „кроватная тренировка“ была максимально эффективной, используй фитнес-резинки, которые помогут проработать совершенно тело».

Высота ноги вверх из положения «лежа для боку»

Несложное, только результативное работа ради проработки мышц ног и ягодиц. Правильный манера избавиться через проблемной зоны «галифе». Ляг для сторона и вытяни ноги. Одну руку ради опоры поставь для локоть, вторую положи для верхнее бедро. Совершенно тело надо быть в одной плоскости. Резинка должна скрываться посередине икры. Для выдохе с усилием подними верхнюю ногу наравне дозволено выше, напрягая присутствие этом ягодицу, а для вдохе вернись в исходное размещение. Старайся совершать мах без рывков, чувствуя работу мышц.

Повторений: 20 (для каждую ногу).
Подхода: 3.

Велосипед

Хорошо известное работа ради стройных ног и подтянутого плоского живота. Ляг для спину, подними верхнюю член туловища и обопрись для локти. Резинку перемести беспричинно, для она была посередине стопы. Подтяни пара колена к груди. Из этого положения попеременно выпрямляй ноги. Прямую ногу удерживай для весу над кроватью для пару секунд, кроме меняй. Использование сопротивления резинки в этом упражнении точный даст нагрузку для переднюю и заднюю вид ног. А для больше «прожечь» пресс, сомкни ладони следовать головой и приподними плечи, для они были для весу. Удерживай чувство напряженного литература во дата работы ног.

Повторений: 20 (для каждую ногу).
Подхода: 2−3.

Разведение ног в стороны из положения лежа

Работа ради внутренней поверхности бедра, которое также затрагивает мышцы литература. Из положения лежа подними прямые ноги вверх, для они были перпендикулярны корпусу. Для выдохе разведи их строго в стороны, а для вдохе — собери навыворот, только беспричинно, для резинка не провисала. Старайся иметь колени прямыми, не прогибай поясницу и разводи ноги наравне дозволено шире. Воеже больше нагрузить мышцы, используй самую тугую резинку и натягивай стопы для себя.

Повторений: 25−30.
Подходов: 2−3.

Ягодичный мост с разведением бедер

Спасительное работа ради девушек, которые хотят увеличить попу, только боятся перекачать ноги. Мост точечно воздействует для мышцы ягодиц, улучшая их форму и величина. Ляг для спину, руки расположи вдоль тела, ноги согнуты, стопы стоят для кровати около с тазом. Из этого положения для выдохе поднимай таз наравне дозволено выше, упираясь пятками в ложе и сжимая ягодицы. В верхней точке разведи колени в стороны, с усилием преодолевая оппозиция резинки. После сведи их навыворот и опусти таз.

Повторений: 20.
Подходов: 3.

Тяга к груди из положения сидя

Работа позволяет проработать широчайшие мышцы спины и улучшить осанку. Сядь для ложе с искренний спиной, вытяни ноги пред собой. Следи следовать тем, для они были прямыми. Зацепи финес-резинку следовать стопу и потяни ее к животу, уводя локти вспять. В крайней точке постарайся соединить лопатки. Воеже оставлять прямое размещение корпуса и не заваливаться, согни вторую ногу и придерживайся следовать нее рукой.

Повторений: 30.
Подходов: 2.

Работа для трицепс

Это суперупражнение, которое формирует рельефную, подтянутую форму рук и избавляет через дряблой кожи. Согни ноги, сядь ягодицами для пятки и выпрями спину. Одной рукой придерживай фитнес-резинку спереди над грудью, а вторую — согни около прямым углом, держась следовать непохожий крышка резинки. Для выдохе с усилием растягивай ее, выпрямляя руку в локтевом суставе перед конца.

Повторений: 10−15 (для каждую руку).
Подходов: 3.

Происхождение: www.cosmo.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.