5 упражнений, которые вы до сих пор делали неправильно.

0

Думаете, который отжимания, мостик сиречь палка — это классика жанра, и ошибиться здесь практически нельзя? Для самом деле даже небольшое отклонение через курса может свести для "отрицание" деревня действие. Мы попросили фитнес-тренера прокомментировать самые распространенные ошибки, которые мешают вам успевать результата.

Выше критик: Алена Грибанова, критик направления групповых программ тенета фитнес-клубов X-Fit

1. Боковые наклоны. Некоторый уверены, который такое работа поможет исполнять талию стройнее. Для самом деле эту проблему помогут решить скручивания, лежа для полу.

2. Планка. Главная упущение заключается в часть, который быть выполнении упражнения большинство женщин сутулятся. Однако, для палка работала эффективно, надо выровнять тело в одну линию, распределив авторитет посреди руками и ногами, напрягая мышцы живота, рук и спины.

3. Отжимание. Облегченный разночтение отжимания выполняется с упором для колени, только неоднократно главный авторитет быть этом переносится для ноги. Дабы работа было эффективным, надо распределить авторитет тела посреди руками и ногами, выстроив корпус в диагональную линию.

4. Махи вверх. Поднимая ногу вверх, некоторый прогибаются в пояснице. Из-за этого поясница перегружается, а ягодичные мышцы не работают. Чтобы продуктивной работы напрягите мышцы живота, стабилизируйте поясницу и ограничьте амплитуду махов.

5. Мостик Одно из самых популярных упражнений для мышцы ягодиц. Однако неоднократно женщины стараются подняться ровно дозволено выше, переносят авторитет тела для шею. Чтобы эффективной тренировки оставляйте авторитет для лопатках, максимально задействуйте мышцы ягодиц.

Колыбель: www.goodhouse.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.