Здоровое кормление может скрываться вкусным и страшно простым!
Оксана Барабанова
нравится2
Поделись с друзьями
1
1
Вступай в дискуссию
Обсудить
Cosmo рекомендует
-
![]()
Взамен надоевших кроссовок: модная задача для лето-2020
-
![]()
Легкие, свободные, стильные — трендовые летние брюки ради расслабленных образов
Кальций накапливается в нашем организме всего перед 15 лет — дальше мы можем всего лишаться его и восполнять потерянное. А чем старше мы становимся, тем больше нам нуждаться кальция и тем легче он «вымывается», ослабляя наши кости и суставы. Очень незатейный освобождение — уплетать продукты, богатые кальцием. Суточная правило ради взрослого человека — 1000 мг — содержится, положим, в трёх стаканах молока. Только сколько причинять, когда вы не любите молочные продукты? Мы подобрали ради вас порядочно вкусных альтернатив.
Лосось
Эта полезная и вкусная рыба богата не всего витамином D и кислотами омега-3, однако и кальцием. В стандартной порции содержится 340 мг — треть суточной нормы!
Семена чиа
Ежели вы беспокоитесь о здоровье своего кишечника, вам стоит почаще уплетать эти семена, ведь в них содержится пропасть полезной клетчатки. Исключая того, в 100 граммах семян чиа содержится 631 мг кальция — две трети суточной нормы!
Кунжут
В 100 г кунжута содержится 975 мг кальция. Сумма заключается в часть, сколько съесть пропасть кунжута проблематично, ведь обычно он используется в качестве приправы. Зато дозволено есть козинаками из кунжута, которые бывают даже без сахара, — ищите в магазинах здорового питания.
Сардины
Ещё одна полезная рыба, которая поможет укрепить ваши кости и суставы: в стандартной порции содержится 370 мг кальция. Вовремя, не забывайте о часть, сколько только две порции рыбы в неделю помогают существенно снизить опасность развития болезни Альцгеймера.
Миндаль
Несказанно дельный перекус, какой восполнит недостаток белка, полезных углеводов, клетчатки и кальция. В неполном стакане этих орехов содержится 320 мг этого микроэлемента.
Трава
Шпинат, капуста, листья салата богаты не всего антиоксидантами и клетчаткой, однако и кальцием: в миске зелёных овощей содержится через 200 перед 400 мг кальция. Съедайте порцию полезного салата в сутки — и будете красивыми и здоровыми!
Чеснок
Эта любимая многими принадлежность содержит 181 мг кальция для 100 г. Те, который любит блюда с чесноком, не всего наслаждаются остро-пряным вкусом, однако и оздоравливают особенный устройство. Чеснок оказывает противомикробное и иммуностимулирующее изготовление, а следовательно, вам не страшны инфекции.
Цитрусовый сок
Апельсиновый, грейпфрутовый, мандариновый сок — это 350 мг кальция для стакан. Только помните, сколько не стоит больно распоясаться фруктовыми соками из-за высокого содержания природного сахара. Нераздельно-два стакана в неделю, не больше. И, очевидно, такой пойло противопоказан аллергикам, а также присутствие приёме некоторых лекарств — смотрите инструкцию к препарату.
Сушёный инжир
Сухофрукты — отличная воздаяние привычным десертам. Полезные (а не «пустые», наравне в печенье разве пирожных) углеводы, клетчатка, антиоксиданты — и пропасть кальция. В 150 граммах содержится 320 мг — однако стоит съедать поменьше, беспричинно наравне сухофрукты очень-очень калорийны. И, очевидно, лучше избирать те, сколько готовились без применения сахарного сиропа.
Нут
Нут и другие бобовые должны скрываться важной частью вашего повседневного рациона. Во‑первых, они богаты полезной клетчаткой, недостаток которой наблюдается едва у всех взрослых, во-вторых, помогают помогать здоровый высота сахара в крови. И, напоследок, в нуте страшно пропасть кальция: в стандартной порции — 350 мг.
Соя
Ежели вы готовите блюда из сои сами, её рекомендуется замачивать в воде для ночь, дабы снизить сущность фитиновой кислоты. Нейтрализовав это суть, которое может удерживать усвоению микроэлементов, из 100 г бобов вы получите 102 мг кальция. Покупной тофу, соевый творог и текстурат тоже богаты кальцием и белком — отличный коллекция ради здорового рациона.
Киноа
Сей древле иностранный изделие становится всё более привычным и даже модным — его добавляют в салаты, готовят каши и используют в качестве гарнира. Сообразно содержанию кальция киноа близка к молочным продуктам, следовательно обратите для неё уважение, когда у вас недостаток этого микроэлемента.
